Des fesses de rêve pour cet été.

Pour la journée Internationale de la femme : quelques conseils pour vous mesdames, histoire d'avoir de belles fesses dans votre maillot cet été.

Si la course à pied permet de bruler des graisses, elle n’est cependant pas suffisante pour tonifier et galber votre popotin. Voici quelques exercices pour donner à votre postérieur un aspect rond et bien galbé.

Exercice 1: Relevé de bassin

Allongez-vous sur le dos, idéalement sur un tapis de gymnastique, genoux relevés, pieds écartés dans la même largeur que votre bassin, les paumes sur le sol, soulevez le bassin. Cela peut être dur au débout, mais c’est une question d’habitude à prendre. Tenez 10 secondes et relâchez. Deux séries de 15 mouvements.

Exercice 2: l’extension de jambe

Placez-vous face au sol. Les avant-bras et les genoux touchent le sol, les genoux écartés dans la même largeur que votre bassin. Vous allez lancer une jambe tendue en arrière doucement puis la redescendre doucement aussi. Changez de jambe avec des séries de 10 répétitions.

Faites 3 séries de 10 pour chaque jambe.

Exercice 3 : SQUATS

Tenez-vous debout et bien droit, bras vers l’avant, et les jambes légèrement écartées (pieds au niveau des hanches)

Contractez les abdos et vos fessiers, mais laissez vos genoux et hanche souple.

Descendez dans les jambes jusqu’à hauteur des fesses, pour faire un angle de 90° (fesses / genoux / doigts de pied)

Puis remontez. (deux séries de 20 mouvements)

Attention garder la tête bien droite (regarder droit devant vous) et de garder le dos droit.

Bien entendu, il n’y a pas que ces 3 exercices. Les exercices 1 et 2, vous pouvez les faire chez vous sans trop de risques de vous faire mal, par contre les squats, attention de bien les réaliser, car mal exécutés vous pouvez vous faire mal.

L’alimentation prend une place énorme dans le remodelage. En effet, cela ne sert à rien de faire des exercices et de courir au MC D----- ensuite! Les filles, surveillez votre nutrition et vous pourrez vous balader les fesses à l’air cet été, pour le plus grand bonheur de ces messieurs…..;-)

Pour un travail efficace et plus rapide, je propose un coaching à domicile. Renseignements au 06.83.35.34.02 ou mscoaching57@gmail.com